Entrenamiento de fuerza 💪🏾

Durante la cuarentena (y mi vacación de la escuela) tuvimos oportunidad de platicar con distintos expertos de lo que debería conformar un equipo multidisciplinario. Entre ellos Pepe Peraza: fundador y Head Coach de Ronin Training Studio, Instructor de Fitness y Fisicoconstructivismo, TFW Coach, Precision Nutrition Coach e Instructor Jiu Jitsu. Pepe ha llevado mi entrenamiento de fuerza y nutrición desde hace más de 4 años, siempre lo ha adaptado a cualquier faceta en la que me encuentre (nadadora, corredora, emprendedora-estudiante en estado zombie) para que tenga excelente rendimiento y niveles de energía on point ✔️.

En el IG live con Pepe hablamos de la importancia de complementar el entrenamiento en agua (o de cualquier otro deporte) con entrenamiento de fuerza y algunos mitos que giran al rededor de cargar pesas.

• La fuerza hace la diferencia en una competencia cuando dos contrincantes con el mismo nivel o técnica se enfrentan.
• Durante la adolescencia un entrenamiento de fuerza lejos de hacerte "quedar chaparro" puede ayudar a desarrollarte mejor. Combinado con una buena alimentación vas a potenciar ese crecimiento desarrollando una estructura ósea mucho mas fuerte, músculos más grandes, etc.
• Un plan de entrenamiento apropiado, sea para atletas o personas que realizan ejercicio, debes tomar en cuenta los patrones de movimiento naturales: sentadilla, bisagra de cadera, empuje y jalón hacia arriba, en frente o abajo. Y tener plena conciencia en cómo se mueve tu cuerpo.
• Respecto a la prevención de lesiones, el entrenamiento de fuerza le da a los músculos mayor capacidad de trabajo lo cual los prepara para un uso repetitivo (como bracear o patalear 🏊🏽).
• La tendencia actual de entrenamiento reconoce la importancia de entrenamiento de fuerza y la está incorporando mucho gimnasio. 

A lo largo de la plática mencionamos a grandes atletas y equipos como Ronnie Coleman, Katinka Husszu, Swim MAC, Training For Warriors si quieres conocer sus perfiles da click en su nombre para conocerlos.

Un tema secundario que tocamos fue la tendencia fitness del momento, "el tren de fitness", cuestionamos el fat shaming y compartimos nuestras preocupaciones de vivir en el país #1 en obesidad, que tiene su peso estético pero, más importante, en la salud. En lo personal pienso que la obesidad no se puede reducir a malos hábitos alimenticios, hay otros factores que incluyen en ella (emocionales, endócrinos, genéticos, etc.), pero también estoy convencida que somos seres hechos para movernos. 

Relacionándolo un poco con lo que hablamos en junio sobre la diversidad e inclusión en el deporte Pepe nos compartió que al decidir iniciarte en entrenamiento o actividad física lo ideal es que aceptes (como todes al hacer por 1ra vez una actividad): una mentalidad de principiante, saber que tendrás que aprender pero que esto no tiene porque ser intimidante si estás acompañade de un entrenador y una red de apoyo: gente que quiera lo mismo que tu.

Si eres una persona o equipo (en Cancún o cualquier lado del mundo) y te interesa tener un entrenamiento adaptado a tu deporte en cualquier nivel que te encuentres complementado con guía nutricional puedes contactar a Pepe aquí 👇🏾

@pepeligroso
@ronin_ts